Груди

Потисак кетлбелом лежећи на поду

Oprema: КетлбелKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Средњи део груди75%

Трицепс55%

Горњи део груди50%

Доњи део груди50%

Предњи делтоид35%

Техника

Потисак кетлбелом лежећи на поду је потисак за груди на поду са једним или два кетлбела, чија кугла лежи на задњој страни подлактице. Под ограничава опсег, па се надлактице заустављају када га дотакну, што растерећује рамена, а и даље тренира груди и трицепс.

Кораци

Лезите на леђа са савијеним коленима, држећи кетлбел за ручку у свакој руци са куглом наслоњеном на спољну страну подлактице
Почните са надлактицама на поду под око 45 степени од тела и вертикалним подлактицама
Потисните кетлбеле нагоре до испружених руку, држећи зглобове изнад лактова
Полако спустите док задња страна надлактица не дотакне под, кратко застаните и поново потисните

Честе грешке

Одбијање лактова од пода
Савијање зглобова уназад под тежином кугле

Варијације

Потисак кетлбелом на поду једном руком
Потисак бучицама на поду

Најбоље вежбе за груди Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Потисак кетлбелом лежећи на поду?

Мишићи: Средњи део груди, Трицепс, Горњи део груди.

Која опрема ми је потребна за Потисак кетлбелом лежећи на поду?

Oprema: Кетлбел.

Где могу да радим Потисак кетлбелом лежећи на поду?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.