ケトルベル・フロアプレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ケトルベル・フロアプレスは、床に仰向けになり、ベル部分を前腕の裏側に乗せたケトルベルを1つまたは2つ持って行うチェストプレスです。床が可動域を制限するため上腕が床に触れたところで止まり、肩への負担を減らしながら胸と三頭筋を鍛えられます。
手順
- 膝を曲げて仰向けになり、各手でケトルベルのハンドルを持ち、ベルを前腕の外側に乗せる
- 上腕を体から約45度の角度で床につけ、前腕を垂直にしてスタートする
- 手首を肘の真上に保ったまま、腕が伸びるまでケトルベルを押し上げる
- 上腕の裏が床に触れるまでゆっくり下ろし、一瞬止めて再び押し上げる
よくある間違い
- 肘を床でバウンドさせる
- ベルの重さで手首が後ろに折れる
バリエーション
- 片手ケトルベル・フロアプレス
- ダンベル・フロアプレス
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベル・フロアプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸中部, 上腕三頭筋, 胸上部.
ケトルベル・フロアプレスに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベル・フロアプレスはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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