Жим гирь лёжа на полу

Снаряд: ГиряДомаЗал

Делаете Жим гирь лёжа на полу? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Середина груди75%

Трицепс55%

Верх груди50%

Низ груди50%

Передние дельты35%

Техника

Жим гирь лёжа на полу — жим для груди лёжа на полу с одной или двумя гирями, корпус которых лежит на тыльной стороне предплечий. Пол ограничивает амплитуду: плечи останавливаются, коснувшись его, что снимает нагрузку с плечевых суставов, но по-прежнему тренирует грудь и трицепс.

Как выполнять

Лягте на спину с согнутыми коленями, держа гири за дужки, корпус гири лежит на внешней стороне предплечья
Начните с плечами на полу примерно под 45 градусов к телу и вертикальными предплечьями
Выжмите гири вверх до прямых рук, удерживая запястья над локтями
Медленно опустите, пока трицепсы не коснутся пола, коротко задержитесь и выжмите снова

Частые ошибки

Отбивать локти от пола
Позволять запястьям заламываться назад под весом гири

Варианты

Жим гири одной рукой лёжа на полу
Жим гантелей лёжа на полу

Лучшие упражнения на грудь Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Жим гирь лёжа на полу?

Мышцы: Середина груди, Трицепс, Верх груди.

Какое оборудование нужно для Жим гирь лёжа на полу?

Снаряд: Гиря.

Где можно выполнять Жим гирь лёжа на полу?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.