Отжимания от стены

Снаряд: Свой весДома

Делаете Отжимания от стены? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Верх груди75%

Середина груди75%

Низ груди75%

Трицепс55%

Техника

Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки и упритесь ладонями в стену на уровне плеч. Согните локти, приближая грудь к стене, удерживая тело прямым. Оттолкнитесь обратно, выпрямляя руки. Этот вариант для начинающих снижает нагрузку по сравнению со стандартными отжиманиями.

Как выполнять

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, поставив стопы примерно на ширине бёдер
Поставьте ладони на стену на уровне плеч, немного шире плеч
Напрягите мышцы кора и держите тело прямо от головы до пяток
Согните локти, опуская грудь к стене
Оттолкнитесь ладонями, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение

Частые ошибки

Позволять бёдрам провисать к стене
Разводить локти строго в стороны
Касаться стены головой раньше, чем грудью
Ставить стопы слишком близко к стене, из-за чего нагрузка становится недостаточной

Варианты

Отжимание от стены с узкой постановкой рук
Отжимание от стены с широкой постановкой рук
Отжимание от стены с разноимённой постановкой рук
Отжимание от стены на одной руке

Лучшие упражнения на грудь Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Отжимания от стены?

Мышцы: Верх груди, Середина груди, Низ груди.

Какое оборудование нужно для Отжимания от стены?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Отжимания от стены?

Место: Дома.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.