Bröst

Armhävningar mot vägg

Utrustning: KroppsviktHemma

Kör du Armhävningar mot vägg? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Övre bröst75%

Mellersta bröstet75%

Nedre bröst75%

Triceps55%

Teknik

Stå vänd mot en vägg på en armlängds avstånd och placera handflatorna platt mot den i axelhöjd. Böj armbågarna för att sänka bröstet mot väggen och håll kroppen rak. Tryck tillbaka till startläget genom att sträcka armarna. Denna nybörjarvänliga variant minskar belastningen jämfört med en vanlig armhävning.

Steg

Stå på en armlängds avstånd från väggen med fötterna ungefär höftbrett isär
Placera handflatorna mot väggen i axelhöjd och något bredare än axelbrett
Spänn bålen och håll kroppen rak från huvudet till hälarna
Böj armbågarna för att sänka bröstet mot väggen
Pressa genom handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen

Vanliga misstag

Att låta höfterna sjunka mot väggen
Att låta armbågarna peka rakt ut åt sidorna
Att låta huvudet nå väggen före bröstet
Att placera fötterna för nära väggen för att bibehålla ett effektivt motstånd

Varianter

Väggarmhävning med smalt grepp
Väggarmhävning med brett grepp
Väggarmhävning med förskjutna händer
Enarmad väggarmhävning

Bästa bröstövningarna Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Armhävningar mot vägg?

Muskler: Övre bröst, Mellersta bröstet, Nedre bröst.

Vilken utrustning behöver jag för Armhävningar mot vägg?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Armhävningar mot vägg?

Plats: Hemma.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.