靠墙俯卧撑
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技术要领
面对墙壁站立，距离一臂之遥，将手掌平贴在墙上，位于肩高处。屈肘使胸部向墙壁下降，保持身体挺直。伸展手臂推回起始位置。这个适合初学者的变式相比标准俯卧撑减轻了负荷。
动作步骤
- 站在距离墙面约一臂远的位置，双脚分开约与髋同宽
- 双掌撑墙，与肩同高，间距略宽于肩
- 收紧核心，身体从头到脚跟保持笔直
- 屈肘，使胸部向墙面靠近
- 掌心发力伸直手臂，回到起始姿势
常见错误
- 髋部向墙面下沉
- 肘部直接向身体两侧张开
- 头部先于胸部触及墙面
- 双脚站得离墙太近，无法保持有效阻力
变式
- 窄距墙壁俯卧撑
- 宽距墙壁俯卧撑
- 双手错位墙壁俯卧撑
- 单臂墙壁俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
靠墙俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做靠墙俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
靠墙俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内.
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