壁腕立て伏せ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
腕の長さの距離で壁に正面を向いて立ち、肩の高さで手のひらを平らに壁に当てます。体をまっすぐに保ち、肘を曲げて胸を壁に向けて下ろします。腕を伸ばして開始位置に押し戻します。初心者向けのこのバリエーションは、標準的なプッシュアップに比べ負荷を減らします。
手順
- 壁から腕一本分ほど離れて立ち、足を腰幅程度に開く
- 手のひらを肩の高さで、肩幅よりやや広めに壁につく
- 体幹に力を入れ、頭からかかとまで体を一直線に保つ
- 肘を曲げ、胸を壁に近づけるように体を下ろす
- 手のひらで壁を押して腕を伸ばし、開始姿勢に戻る
よくある間違い
- 腰が壁側に落ちる
- 肘を真横に張り出す
- 胸より先に頭が壁に近づく
- 十分な負荷を保てないほど足を壁に近づける
バリエーション
- ナローグリップ・ウォールプッシュアップ
- ワイドグリップ・ウォールプッシュアップ
- 手を前後にずらしたウォールプッシュアップ
- 片腕ウォールプッシュアップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
壁腕立て伏せはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 胸下部.
壁腕立て伏せに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
壁腕立て伏せはどこで行えますか？
場所: 自宅.
計算ツール
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