Kliky o zeď
Cvičíte Kliky o zeď? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se čelem ke zdi na délku paže a opři dlaně naplocho o zeď ve výši ramen. Pokrč lokty a přibliž hrudník ke zdi, tělo drž rovné. Odtlač se zpět do výchozí polohy propnutím paží. Tato varianta pro začátečníky snižuje zátěž oproti standardnímu kliku.
Postup
- Postavte se na délku paže od zdi s chodidly přibližně na šířku boků
- Položte dlaně na zeď ve výšce ramen a o něco více než na šířku ramen
- Zpevněte střed těla a držte tělo rovně od hlavy až k patám
- Pokrčte lokty a spusťte hrudník směrem ke zdi
- Zatlačte dlaněmi, propněte paže a vraťte se do výchozí polohy
Časté chyby
- Nechávat boky klesat směrem ke zdi
- Vytáčet lokty přímo do stran
- Dovolit, aby se hlava dotkla zdi dříve než hrudník
- Umístit chodidla příliš blízko ke zdi, takže nelze udržet dostatečný odpor
Varianty
- Klik o zeď s úzkým postavením rukou
- Klik o zeď se širokým postavením rukou
- Klik o zeď s rukama v posunutém postavení
- Klik o zeď na jedné ruce
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kliky o zeď?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Kliky o zeď?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Kliky o zeď?
Místo: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma