벽 푸시업
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운동에 기록하기근육
테크니크
팔 길이만큼 떨어져 벽을 마주 보고 서서 어깨 높이에서 손바닥을 벽에 평평하게 댑니다. 몸을 곧게 유지하며 팔꿈치를 굽혀 가슴을 벽 쪽으로 내립니다. 팔을 펴서 시작 위치로 밀어 되돌립니다. 초보자 친화적인 이 변형은 표준 푸시업에 비해 부하를 줄여 줍니다.
수행 방법
- 벽에서 팔 길이만큼 떨어져 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 섭니다
- 손바닥을 어깨 높이에서 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 벽에 댑니다
- 코어에 힘을 주고 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지합니다
- 팔꿈치를 굽혀 가슴을 벽 쪽으로 내립니다
- 손바닥으로 밀어 팔을 펴고 시작 자세로 돌아갑니다
흔한 실수
- 엉덩이가 벽 쪽으로 처지게 하는 것
- 팔꿈치를 양옆으로 곧바로 벌리는 것
- 가슴보다 머리가 먼저 벽에 닿게 하는 것
- 적절한 저항을 유지하기 어려울 정도로 발을 벽에 너무 가깝게 두는 것
변형 동작
- 클로즈 그립 벽 푸시업
- 와이드 그립 벽 푸시업
- 손을 엇갈리게 둔 벽 푸시업
- 한 팔 벽 푸시업
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
벽 푸시업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 가슴 상부, 가슴 중부, 가슴 하부.
벽 푸시업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
벽 푸시업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈.
계산기 및 도구
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