Κάμψεις στον τοίχο

Τεχνική

Στάσου απέναντι σε έναν τοίχο σε απόσταση ενός χεριού και τοποθέτησε τις παλάμες σου επίπεδες πάνω του στο ύψος των ώμων. Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις το στήθος προς τον τοίχο, κρατώντας το σώμα ίσιο. Σπρώξε πίσω στην αρχική θέση εκτείνοντας τα χέρια. Αυτή η φιλική για αρχάριους παραλλαγή μειώνει το φορτίο σε σύγκριση με ένα τυπικό push-up.

Βήματα

1. Σταθείτε σε απόσταση ενός χεριού από τον τοίχο, με τα πόδια σας ανοιχτά περίπου στο πλάτος των γοφών
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων και λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων
3. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε το σώμα σας ίσιο από το κεφάλι έως τις φτέρνες
4. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το στήθος σας προς τον τοίχο
5. Πιέστε με τις παλάμες σας για να τεντώσετε τα χέρια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τους γοφούς να βυθίζονται προς τον τοίχο
• Ανοίγετε τους αγκώνες ευθεία προς τα πλάγια
• Αφήνετε το κεφάλι να φτάνει στον τοίχο πριν από το στήθος
• Τοποθετείτε τα πόδια πολύ κοντά στον τοίχο, με αποτέλεσμα να μην διατηρείται επαρκής αντίσταση

Παραλλαγές

• Κάμψη στον τοίχο με κλειστή λαβή
• Κάμψη στον τοίχο με ανοιχτή λαβή
• Κάμψη στον τοίχο με τα χέρια σε διαγώνια θέση
• Κάμψη στον τοίχο με ένα χέρι

Συχνές ερωτήσεις