Pompki przy ścianie

Technika

Stań przodem do ściany na długość ramienia i oprzyj dłonie płasko o nią na wysokości barków. Uginaj łokcie, opuszczając klatkę w stronę ściany i utrzymując ciało proste. Odepchnij się do pozycji wyjściowej, prostując ręce. Ten wariant dla początkujących zmniejsza obciążenie w porównaniu ze standardową pompką.

Jak wykonać

1. Stań w odległości wyciągniętej ręki od ściany, ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder
2. Połóż dłonie na ścianie na wysokości barków, nieco szerzej niż na szerokość barków
3. Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt
4. Ugnij łokcie, opuszczając klatkę piersiową w kierunku ściany
5. Odepchnij się dłońmi, prostując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej

Częste błędy

• Pozwalanie, by biodra opadały w kierunku ściany
• Rozchylanie łokci bezpośrednio na boki
• Dopuszczanie, by głowa dotknęła ściany przed klatką piersiową
• Ustawianie stóp zbyt blisko ściany, by zachować odpowiedni opór

Warianty

• Pompka przy ścianie z wąskim rozstawem dłoni
• Pompka przy ścianie z szerokim rozstawem dłoni
• Pompka przy ścianie z dłońmi ustawionymi naprzemiennie
• Pompka przy ścianie na jednej ręce

Najczęściej zadawane pytania