Груди

Склекови уз зид

Oprema: Тежина телаKod kuće

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Горњи део груди75%

Средњи део груди75%

Доњи део груди75%

Трицепс55%

Техника

Станите окренути ка зиду на дужину руке и поставите дланове равно уз њега у висини рамена. Савијте лактове да спустите груди ка зиду, држећи тело правим. Одгурните се назад у почетни положај опружајући руке. Ова варијанта за почетнике смањује оптерећење у поређењу са стандардним склеком.

Кораци

Станите на удаљености испружене руке од зида, са стопалима размакнутим отприлике у ширини кукова
Поставите дланове на зид у висини рамена и мало шире од ширине рамена
Затегните мишиће трупа и држите тело право од главе до пета
Савијте лактове да бисте спустили груди према зиду
Одгурните се длановима, испружите руке и вратите се у почетни положај

Честе грешке

Допуштање куковима да се опусте према зиду
Ширење лактова директно у страну
Допуштање да глава додирне зид пре груди
Постављање стопала преблизу зиду, чиме се онемогућава одржавање корисног отпора

Варијације

Склек уз зид са уским положајем шака
Склек уз зид са широким положајем шака
Склек уз зид са размакнутим положајем шака
Једноручни склек уз зид

Најбоље вежбе за груди Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Склекови уз зид?

Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.

Која опрема ми је потребна за Склекови уз зид?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Склекови уз зид?

Lokacija: Kod kuće.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.