Armstrækninger mod væg

Teknik

Stå vendt mod en væg i en armslængdes afstand, og placér håndfladerne fladt mod den i skulderhøjde. Bøj albuerne for at sænke brystet mod væggen, og hold kroppen lige. Skub tilbage til startpositionen ved at strække armene. Denne begyndervenlige variant reducerer belastningen sammenlignet med en almindelig armbøjning.

Trin

1. Stå i en armslængdes afstand fra væggen med fødderne cirka i hoftebreddes afstand
2. Placer håndfladerne på væggen i skulderhøjde og lidt bredere end skulderbredde
3. Spænd din core, og hold kroppen lige fra hoved til hæle
4. Bøj albuerne for at sænke brystet mod væggen
5. Pres gennem håndfladerne for at strække armene og vende tilbage til startpositionen

Almindelige fejl

• At lade hofterne synke ind mod væggen
• At føre albuerne direkte ud til siderne
• At lade hovedet nå væggen før brystet
• At placere fødderne for tæt på væggen til at opretholde en passende modstand

Varianter

• Vægarmbøjning med smalt greb
• Vægarmbøjning med bredt greb
• Vægarmbøjning med forskudte hænder
• Enarmet vægarmbøjning

Ofte stillede spørgsmål