De bedste brystøvelser

Brystmusklerne (den store og den lille brystmuskel) fører armene frem og ind foran kroppen, så de arbejder i alle pres, armstrækninger og flyes. Pres med stang, håndvægte eller i maskine giver dig mulighed for at løfte mest og er fundamentet for en stærk brystkasse. Skrå bænk flytter arbejdet op i det øvre bryst, negativ bænk og dips ned i de nedre fibre, og flyes træner strækket med lettere vægte. For de fleste er 10–20 hårde sæt om ugen fordelt på to træningspas et godt udgangspunkt. Hold skulderbladene trukket tilbage og ned, sænk vægten kontrolleret, og stop hvert tungt sæt pres en til to gentagelser før udmattelse. Intet fitnesscenter? Varianter af armstrækninger dækker det samme bevægelsesmønster derhjemme.

Vælg øvelser fra listen, log dine sæt og vægte i ForceIndex og følg din fremgang – gratis, og du kan gå i gang med det samme.

Start en træning

Armstrækninger

Armstrækninger på knæ

Bred armstrækninger

Skrå armstrækninger

Nedadgående armstrækninger

Eksplosive armstrækninger

Håndvægt bænkpres

Håndvægt flyes

Skrå bænkpres

Negativ skrå bænkpres

Skrå håndvægt bænkpres

Negativ skrå håndvægt bænkpres

Kabel crossover

Kabel brystflyes

Bueskytte armstrækning

Enarmet armstrækning

Spiderman armstrækning

Skrivemaskine armstrækning

T-armstrækning

Underskuds-armstrækning

Ring armstrækning

Brystpres i maskine

Pec deck (brystmaskine)

Bænkpres i Smith-maskine

Gulvpres med vægtstang

Pullover med håndvægt

Gulvpres med håndvægte

Skrå flyes med håndvægte

Nedadskrå flyes med håndvægte

Brystpres med elastik

Armstrækninger mod væg

Pseudo planche-armstrækning

Squeeze press med håndvægte

Kabelflyes fra lav til høj

Armstrækninger med elastik

Skrå bænkpres i Smith-maskine

Skrå brystpres i maskine

Kettlebell-gulvpres

Bænkpres med undergreb

Håndvægtsbænkpres med neutralt greb

Hvor stærk er jeg? Øvelsesbibliotek