Brystpres med elastik

Teknik

Fastgør et elastikbånd bag dig i brysthøjde, og hold et håndtag i hver hånd. Pres armene fremad, til de er helt strakt foran brystet. Klem brystet sammen i fuld strækning, og vend så kontrolleret tilbage til startpositionen. Hold en let fremadlæning for at bevare spændingen i båndet.

Trin

1. Fastgør elastikken sikkert bag dig i brysthøjde
2. Hold et håndtag i hver hånd, og træd frem for at skabe spænding
3. Stå med forskudte fødder, læn dig let frem, og spænd op i din core
4. Pres begge håndtag frem, indtil dine arme er helt strakte
5. Spænd brystmusklerne uden at trække skuldrene op
6. Før håndtagene kontrolleret tilbage, mens du opretholder spændingen i elastikken

Almindelige fejl

• At lade albuerne pege for meget ud til siderne
• At svaje i lænden, når spændingen i elastikken øges
• At lade håndtagene smække tilbage mod brystet
• At stå for tæt på forankringspunktet og miste spændingen i starten

Varianter

• Enarms brystpres med elastik
• Skiftevis brystpres med elastik
• Skråt brystpres med elastik fra lavt forankringspunkt
• Nedadgående brystpres med elastik fra højt forankringspunkt

Ofte stillede spørgsmål