Πιέσεις στήθους με λάστιχο

Τεχνική

Αγκύρωσε μια λάστιχα αντίστασης πίσω σου στο ύψος του στήθους και κράτα μια λαβή σε κάθε χέρι. Πίεσε τα χέρια μπροστά μέχρι να εκταθούν πλήρως μπροστά από το στήθος σου. Σφίξε το στήθος στην πλήρη έκταση, μετά επίστρεψε ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Κράτα μια ελαφριά κλίση μπροστά για να διατηρήσεις την τάση στη λάστιχα.

Βήματα

1. Στερεώστε με ασφάλεια το λάστιχο πίσω σας, στο ύψος του στήθους
2. Κρατήστε μία λαβή σε κάθε χέρι και κάντε ένα βήμα μπροστά για να δημιουργήσετε τάση
3. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και σφίξτε τον κορμό σας
4. Πιέστε και τις δύο λαβές προς τα εμπρός μέχρι τα χέρια σας να τεντωθούν πλήρως
5. Σφίξτε το στήθος σας χωρίς να ανασηκώνετε τους ώμους
6. Επαναφέρετε τις λαβές ελεγχόμενα, διατηρώντας την τάση στο λάστιχο

Συνήθη λάθη

• Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω
• Καμπύλωση της μέσης καθώς αυξάνεται η τάση του λάστιχου
• Απότομη επαναφορά των λαβών προς το στήθος
• Στάση πολύ κοντά στο σημείο στερέωσης, με αποτέλεσμα να χάνεται η τάση στην αρχή

Παραλλαγές

• Πιέσεις στήθους με λάστιχο με το ένα χέρι
• Εναλλάξ πιέσεις στήθους με λάστιχο
• Επικλινείς πιέσεις στήθους με λάστιχο από χαμηλό σημείο στερέωσης
• Κατακλινείς πιέσεις στήθους με λάστιχο από ψηλό σημείο στερέωσης

Συχνές ερωτήσεις