Brystpress med strikk

Teknikk

Fest en strikk bak deg i brysthøyde og hold et håndtak i hver hånd. Press armene framover til de er helt strukket foran brystet. Klem sammen brystet i full strekk, og gå deretter kontrollert tilbake til startposisjonen. Hold en lett framoverlening for å beholde spenningen i strikken.

Trinn

1. Fest strikken godt bak deg i brysthøyde
2. Hold ett håndtak i hver hånd og ta et skritt fremover for å skape spenning
3. Stå med forskjøvet fotstilling, len deg litt fremover og spenn kjernen
4. Press begge håndtakene fremover til armene er helt utstrakte
5. Spenn brystmusklene uten å trekke skuldrene opp
6. Før håndtakene kontrollert tilbake samtidig som du opprettholder spenningen i strikken

Vanlige feil

• La albuene peke for mye utover
• Svaie i korsryggen etter hvert som spenningen i strikken øker
• La håndtakene smelle tilbake mot brystet
• Stå for nær festepunktet og miste spenningen i startposisjonen

Varianter

• Brystpress med strikk med én arm
• Vekselvis brystpress med strikk
• Skrå brystpress med strikk fra lavt festepunkt
• Negativ skrå brystpress med strikk fra høyt festepunkt

Ofte stilte spørsmål