Tlak na hrudník s gumou
Cvičíte Tlak na hrudník s gumou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ukotvi odporovú gumu za sebou vo výške hrudníka a drž rukoväť v každej ruke. Tlač ruky vpred, kým nie sú plne vystreté pred hrudníkom. Stiahni hrudník v plnom vystretí, potom sa pod kontrolou vráť do východiskovej polohy. Drž mierny predklon, aby si udržal gumu napnutú.
Postup
- Bezpečne ukotvite odporovú gumu za sebou vo výške hrudníka
- Uchopte do každej ruky jednu rukoväť a vykročte dopredu, aby sa guma napla
- Postavte sa do vykročeného postoja, mierne sa predkloňte a spevnite stred tela
- Tlačte obe rukoväti dopredu, až kým nebudú vaše paže úplne vystreté
- Zatnite prsné svaly bez dvíhania ramien
- Kontrolovane vráťte rukoväti späť a udržiavajte napätie gumy
Časté chyby
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán
- Prehýbanie spodnej časti chrbta pri zvyšujúcom sa napätí gumy
- Nekontrolované vymrštenie rukovätí späť k hrudníku
- Státie príliš blízko ku kotviacemu bodu a strata napätia na začiatku
Varianty
- Tlak na hrudník s gumou jednou rukou
- Striedavý tlak na hrudník s gumou
- Šikmý tlak na hrudník s gumou ukotvenou nízko
- Tlak na hrudník hlavou nadol s gumou ukotvenou vysoko
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlak na hrudník s gumou?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Tlak na hrudník s gumou?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Tlak na hrudník s gumou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo