Bröstpress med gummiband

Teknik

Förankra ett träningsband bakom dig i brösthöjd och håll ett handtag i varje hand. Pressa armarna framåt tills de är helt sträckta framför bröstet. Krama ihop bröstet i full sträckning, återgå sedan kontrollerat till startläget. Håll en lätt framåtlutning för att behålla spänningen i bandet.

Steg

1. Förankra bandet ordentligt bakom dig i brösthöjd
2. Håll ett handtag i varje hand och ta ett steg framåt för att skapa spänning
3. Stå med ena foten framför den andra, luta dig lätt framåt och spänn bålen
4. Pressa båda handtagen framåt tills armarna är helt utsträckta
5. Spänn bröstmusklerna utan att dra upp axlarna
6. För tillbaka handtagen kontrollerat samtidigt som du bibehåller spänningen i bandet

Vanliga misstag

• Att låta armbågarna peka utåt för mycket
• Att svanka när spänningen i bandet ökar
• Att låta handtagen snärta tillbaka mot bröstet
• Att stå för nära förankringspunkten och sakna spänning i utgångsläget

Varianter

• Enarms bröstpress med band
• Alternerande bröstpress med band
• Lutande bröstpress med band från låg förankring
• Nedåtlutande bröstpress med band från hög förankring

Vanliga frågor