Press de pecho con banda

Técnica

Ancla una banda elástica detrás de ti a la altura del pecho y sujeta un asa en cada mano. Presiona los brazos al frente hasta extenderlos por completo delante del pecho. Aprieta el pecho en la extensión completa y vuelve de forma controlada a la posición inicial. Mantén una ligera inclinación al frente para conservar la tensión en la banda.

Pasos

1. Ancla la banda de forma segura detrás de ti a la altura del pecho
2. Sujeta un agarre en cada mano y da un paso hacia delante para crear tensión
3. Adopta una postura escalonada, inclínate ligeramente hacia delante y activa el core
4. Empuja ambos agarres hacia delante hasta extender completamente los brazos
5. Contrae el pecho sin encoger los hombros
6. Devuelve los agarres de forma controlada mientras mantienes la tensión de la banda

Errores comunes

• Abrir excesivamente los codos hacia los lados
• Arquear la zona lumbar a medida que aumenta la tensión de la banda
• Dejar que los agarres vuelvan bruscamente hacia el pecho
• Colocarse demasiado cerca del punto de anclaje y perder tensión al inicio

Variantes

• Press de pecho con banda a un brazo
• Press de pecho alterno con banda
• Press de pecho inclinado con banda y anclaje bajo
• Press de pecho declinado con banda y anclaje alto

Preguntas frecuentes