Supino com elástico

Técnica

Fixa uma banda elástica atrás de ti à altura do peito e segura uma pega em cada mão. Pressiona os braços à frente até os esticares por completo à frente do peito. Contrai o peito na extensão máxima e volta de forma controlada à posição inicial. Mantém uma ligeira inclinação à frente para conservar a tensão na banda.

Passos

1. Prenda a faixa com segurança atrás de você, na altura do peito
2. Segure uma alça em cada mão e dê um passo à frente para criar tensão
3. Adote uma postura escalonada, incline-se ligeiramente para a frente e contraia o core
4. Empurre ambas as alças para a frente até que os braços estejam completamente estendidos
5. Contraia o peito sem elevar os ombros
6. Retorne as alças de forma controlada, mantendo a tensão na faixa

Erros comuns

• Abrir excessivamente os cotovelos para os lados
• Arquear a região lombar à medida que a tensão da faixa aumenta
• Deixar as alças voltarem bruscamente em direção ao peito
• Ficar muito perto do ponto de ancoragem e perder a tensão no início

Variações

• Supino unilateral com faixa elástica
• Supino alternado com faixa elástica
• Supino inclinado com faixa elástica e ancoragem baixa
• Supino declinado com faixa elástica e ancoragem alta

Perguntas frequentes