Потисак за груди са гумом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Причврстите еластичну траку иза себе у висину груди и држите ручку у свакој руци. Потисните руке напред док не буду потпуно испружене испред груди. Стегните груди у пуном опружању, затим се под контролом вратите у почетни положај. Држите благи нагиб напред да задржите затегнутост траке.
Кораци
- Чврсто причврстите траку иза себе у висини груди
- Држите по једну ручку у свакој руци и искорачите напред да бисте затегли траку
- Заузмите искорачни став, благо се нагните напред и затегните мишиће трупа
- Потисните обе ручке напред док вам руке не буду потпуно испружене
- Стегните грудне мишиће без подизања рамена
- Контролисано вратите ручке, одржавајући затегнутост траке
Честе грешке
- Прекомерно ширење лактова у страну
- Извијање доњег дела леђа како се затегнутост траке повећава
- Допуштање да се ручке нагло врате према грудима
- Стајање преблизу месту причвршћивања и губљење затегнутости на почетку
Варијације
- Једноручни потисак за груди са траком
- Наизменични потисак за груди са траком
- Коси потисак за груди са ниско причвршћеном траком
- Обрнути коси потисак за груди са високо причвршћеном траком
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Потисак за груди са гумом?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Потисак за груди са гумом?
Oprema: Гумена трака.
Где могу да радим Потисак за груди са гумом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно