Brustdrücken mit Band

Technik

Ein Widerstandsband hinter dir auf Brusthöhe verankern und in jeder Hand einen Griff halten. Die Arme nach vorn drücken, bis sie vor der Brust voll gestreckt sind. Bei voller Streckung die Brust anspannen, dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführen. Leicht nach vorn lehnen, um die Spannung auf dem Band zu halten.

Ausführung

1. Befestige das Band sicher hinter dir auf Brusthöhe
2. Halte in jeder Hand einen Griff und mache einen Schritt nach vorn, um Spannung aufzubauen
3. Nimm eine versetzte Schrittstellung ein, lehne dich leicht nach vorn und spanne deine Körpermitte an
4. Drücke beide Griffe nach vorn, bis deine Arme vollständig gestreckt sind
5. Spanne deine Brust an, ohne die Schultern hochzuziehen
6. Führe die Griffe kontrolliert zurück und halte dabei die Bandspannung aufrecht

Häufige Fehler

• Die Ellbogen zu weit nach außen abspreizen
• Den unteren Rücken bei zunehmender Bandspannung ins Hohlkreuz bringen
• Die Griffe zur Brust zurückschnellen lassen
• Zu nah am Befestigungspunkt stehen und dadurch zu Beginn die Spannung verlieren

Varianten

• Einarmiges Brustdrücken mit dem Band
• Abwechselndes Brustdrücken mit dem Band
• Schräges Brustdrücken mit tief befestigtem Band
• Negatives Brustdrücken mit hoch befestigtem Band

Häufig gestellte Fragen