Brust

Negativbank-Flys mit Kurzhanteln

Ausrüstung: Kurzhantel ×2Fitnessstudio

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Muskeln

Untere Brust75%

Technik

Auf einer Negativbank liegen und in jeder Hand eine Kurzhantel über der unteren Brust halten, Ellbogen leicht gebeugt. Die Arme in einem weiten Bogen zur Seite absenken und eine Dehnung über die untere Brust spüren. Die Kurzhanteln durch Anspannen der Brust wieder zusammenführen. Die Füße während des Satzes fixiert halten.

Ausführung

Fixiere deine Füße und lege dich auf die Negativbank zurück
Halte die Kurzhanteln über deinem unteren Brustbereich, wobei die Handflächen zueinander zeigen
Beuge die Ellbogen leicht und behalte diese Position während der gesamten Bewegung bei
Senke die Kurzhanteln in einem weiten, kontrollierten Bogen zu den Seiten ab
Spanne deine Brust an, um die Kurzhanteln über deinem unteren Brustbereich zusammenzuführen

Häufige Fehler

Die Ellbogen bei jeder Wiederholung übermäßig beugen und strecken
Die Kurzhanteln zu weit unter Schulterhöhe absenken
Die Bewegung in ein Kurzhanteldrücken verwandeln
Die Kurzhanteln zum Gesicht statt zum unteren Brustbereich wandern lassen

Varianten

Kurzhantel-Flys auf einer leicht geneigten Negativbank
Kurzhantel-Flys mit Neutralgriff auf der Negativbank
Einarmige Kurzhantel-Flys auf der Negativbank
Kabel-Flys auf der Negativbank

Die besten Brustübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Negativbank-Flys mit Kurzhanteln beansprucht?

Muskeln: Untere Brust.

Welche Ausrüstung benötige ich für Negativbank-Flys mit Kurzhanteln?

Ausrüstung: Kurzhantel ×2.

Wo kann ich Negativbank-Flys mit Kurzhanteln ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

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