Kurzhantel-Pullover

Technik

Quer über eine Bank legen, nur der obere Rücken liegt auf, eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust halten. Mit leicht gebeugten Ellbogen die Kurzhantel in einem Bogen nach hinten und unten hinter den Kopf absenken. Eine tiefe Dehnung in Brust und Latissimus spüren, dann wieder über die Brust ziehen. Die Hüfte während der Bewegung tief halten.

Ausführung

1. Lege dich quer zur Bank, sodass dein oberer Rücken aufliegt und deine Füße fest auf dem Boden stehen
2. Halte eine Kurzhantel sicher mit beiden Händen über deiner Brust
3. Halte deine Hüfte tief und deine Ellbogen leicht gebeugt
4. Senke die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen hinter deinen Kopf
5. Führe die Kurzhantel entlang desselben Bogens zurück, bis sie sich über deiner Brust befindet

Häufige Fehler

• Die Hüfte anheben, während sich die Kurzhantel hinter den Kopf bewegt
• Die Ellbogen übermäßig beugen und strecken
• Die Kurzhantel über den angenehmen Bewegungsumfang der Schultern hinaus absenken
• Das Gewicht in der untersten Position zu schnell bewegen

Varianten

• Kurzhantel-Pullover längs auf der Bank
• Kurzhantel-Pullover auf der Schrägbank
• Kurzhantel-Pullover auf der Negativbank
• Pullover mit zwei Kurzhanteln

Häufig gestellte Fragen