Pullover con manubrio

Tecnica

Sdraiati perpendicolare su una panca con solo la parte alta della schiena appoggiata, tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra il petto. Con i gomiti leggermente piegati, abbassa il manubrio in un arco all'indietro e in basso dietro la testa. Senti un forte allungamento in petto e dorsali, poi riportalo sopra il petto. Tieni le anche basse per tutto il movimento.

Passaggi

1. Sdraiati perpendicolarmente alla panca con la parte superiore della schiena appoggiata e i piedi ben saldi a terra
2. Tieni saldamente un manubrio con entrambe le mani sopra il petto
3. Mantieni i fianchi bassi e i gomiti leggermente piegati
4. Abbassa il manubrio dietro la testa con un arco controllato
5. Riporta il manubrio lungo lo stesso arco finché non si trova sopra il petto

Errori comuni

• Sollevare i fianchi mentre il manubrio si sposta dietro la testa
• Piegare e distendere eccessivamente i gomiti
• Abbassare il manubrio oltre un'ampiezza di movimento confortevole per le spalle
• Muovere il peso troppo rapidamente nella posizione più bassa

Varianti

• Pullover con manubrio su panca in senso longitudinale
• Pullover con manubrio su panca inclinata
• Pullover con manubrio su panca declinata
• Pullover con due manubri

Domande frequenti