Pullover cu gantera

Tehnică

Întinde-te perpendicular peste o bancă, cu doar partea superioară a spatelui sprijinită, ținând o gantieră cu ambele mâini deasupra pieptului. Cu o ușoară îndoire a coatelor, coboară gantiera în spate și în jos în spatele capului într-un arc. Simte o întindere profundă în piept și dorsali, apoi trage-o înapoi peste piept. Ține șoldurile jos pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Întinde-te perpendicular pe bancă, cu partea superioară a spatelui sprijinită și tălpile bine așezate pe podea
2. Ține ferm o ganteră cu ambele mâini deasupra pieptului
3. Menține șoldurile jos și coatele ușor îndoite
4. Coboară gantera în spatele capului, într-un arc controlat
5. Trage gantera înapoi pe același arc până când ajunge deasupra pieptului

Greșeli frecvente

• Ridicarea șoldurilor pe măsură ce gantera se deplasează în spatele capului
• Îndoirea și îndreptarea excesivă a coatelor
• Coborârea ganterei dincolo de amplitudinea confortabilă a umerilor
• Deplasarea greutății prea rapid prin poziția cea mai joasă

Variante

• Pullover cu ganteră, culcat în lungul băncii
• Pullover cu ganteră pe bancă înclinată
• Pullover cu ganteră pe bancă declinată
• Pullover cu două gantere

Întrebări frecvente