Pullover s jednoručkou
Cvičíte Pullover s jednoručkou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Lehni si napříč přes lavici tak, aby se opírala jen horní část zad, a drž jednoručku oběma rukama nad hrudníkem. S mírně pokrčenými lokty spouštěj jednoručku obloukem vzad a dolů za hlavu. Uciť hluboké protažení hrudníku a širokých zádových svalů, pak ji přitáhni zpět nad hrudník. Drž boky po celou dobu nízko.
Postup
- Lehněte si kolmo k lavici, horní část zad mějte opřenou a chodidla pevně na zemi
- Držte jednu jednoručku bezpečně oběma rukama nad hrudníkem
- Držte boky nízko a lokty mírně pokrčené
- Kontrolovaným obloukovým pohybem spouštějte jednoručku za hlavu
- Vraťte jednoručku po stejné dráze zpět nad hrudník
Časté chyby
- Zvedání boků při pohybu jednoručky za hlavu
- Nadměrné ohýbání a propínání loktů
- Spouštění jednoručky za hranici pohodlného rozsahu pohybu ramen
- Příliš rychlý pohyb se zátěží v dolní poloze
Varianty
- Pullover s jednoručkou vleže podélně na lavici
- Pullover s jednoručkou na šikmé lavici hlavou nahoru
- Pullover s jednoručkou na šikmé lavici hlavou dolů
- Pullover se dvěma jednoručkami
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Pullover s jednoručkou?
Svaly: Dolní hrudník, Široký sval zádový.
Jaké vybavení potřebuji pro Pullover s jednoručkou?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Pullover s jednoručkou?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma