Pull-over avec haltère

Technique

Allonge-toi perpendiculairement en travers d'un banc, seul le haut du dos en appui, un haltère tenu à deux mains au-dessus de la poitrine. Coudes légèrement fléchis, descends l'haltère en arc vers l'arrière et le bas, derrière la tête. Sens un étirement profond dans la poitrine et les dorsaux, puis ramène-le au-dessus de la poitrine. Garde les hanches basses pendant tout le mouvement.

Étapes

1. Allongez-vous perpendiculairement au banc, le haut du dos en appui et les pieds bien ancrés au sol
2. Tenez fermement un haltère à deux mains au-dessus de votre poitrine
3. Gardez les hanches basses et maintenez les coudes légèrement fléchis
4. Abaissez l’haltère derrière votre tête en décrivant un arc de cercle contrôlé
5. Ramenez l’haltère en suivant le même arc de cercle jusqu’à ce qu’il soit au-dessus de votre poitrine

Erreurs courantes

• Relever les hanches lorsque l’haltère passe derrière la tête
• Fléchir et tendre excessivement les coudes
• Abaisser l’haltère au-delà d’une amplitude confortable pour les épaules
• Déplacer la charge trop rapidement lors du passage au point le plus bas

Variantes

• Pull-over avec haltère allongé dans le sens de la longueur du banc
• Pull-over avec haltère sur banc incliné
• Pull-over avec haltère sur banc décliné
• Pull-over avec deux haltères

Questions fréquentes