Pompes contre le mur

Technique

Place-toi face à un mur à une longueur de bras et pose les paumes à plat dessus, à hauteur d'épaules. Fléchis les coudes pour rapprocher la poitrine du mur, corps droit. Repousse vers la position de départ en tendant les bras. Cette variante pour débutants réduit la charge par rapport à la pompe classique.

Étapes

1. Placez-vous à une longueur de bras du mur, les pieds écartés d’environ la largeur des hanches
2. Placez vos paumes sur le mur à hauteur des épaules, légèrement plus écartées que la largeur des épaules
3. Contractez votre sangle abdominale et gardez le corps droit de la tête aux talons
4. Pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le mur
5. Poussez sur vos paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ

Erreurs courantes

• Laisser les hanches s’affaisser vers le mur
• Écarter les coudes directement sur les côtés
• Laisser la tête atteindre le mur avant la poitrine
• Placer les pieds trop près du mur pour maintenir une résistance suffisante

Variantes

• Pompe au mur avec prise serrée
• Pompe au mur avec prise large
• Pompe au mur avec mains décalées
• Pompe au mur à un bras

Questions fréquentes