Meilleurs exercices pour les pectoraux

Les pectoraux (grand et petit pectoral) ramènent les bras vers l'avant et devant le corps : ils travaillent donc dans chaque développé, chaque pompe et chaque écarté. Les développés — à la barre, aux haltères ou à la machine — permettent de soulever les charges les plus lourdes et constituent la base de la force du buste. Un banc incliné oriente le travail vers le haut des pectoraux, le décliné et les dips vers les fibres inférieures, tandis que les écartés travaillent l'étirement avec des charges plus légères. Pour la plupart des pratiquants, 10 à 20 séries intenses par semaine réparties sur deux séances constituent un bon point de départ. Gardez les omoplates serrées et basses, descendez la charge sous contrôle et arrêtez chaque série lourde à une ou deux répétitions de l'échec. Pas de salle ? Les variantes de pompes reproduisent le même mouvement à la maison.

Choisissez des exercices dans cette liste, notez vos séries et vos charges dans ForceIndex et suivez votre progression — gratuit, sans attendre.

Commencer une séance

Pompe sur les genoux

Pompe écartée

Pompe inclinée

Pompe déclinée

Pompe explosive

Barre de traction

Développé haltères

Écarté haltères

Développé couché

Développé incliné

Développé décliné à la barre

Développé incliné haltères

Développé décliné haltères

Écarté câble poitrine

Pompe à un bras

Pompe spiderman

Pompe machine à écrire

Pompe en déficit

Pompe aux anneaux

Développé à la machine (pectoraux)

Écarté à la machine (pec deck)

Développé couché au Smith machine

Développé couché au sol à la barre

Pull-over avec haltère

Développé couché au sol aux haltères

Écarté incliné aux haltères

Écarté décliné aux haltères

Développé poitrine à l'élastique

Pompes contre le mur

Développé couché Larsen

Dips aux anneaux

Développé Spoto

Pompe pseudo-planche

Développé haltères serrés

Écarté à la poulie de bas en haut

Pompes avec élastique

Développé incliné à la Smith machine

Développé incliné à la machine

Développé au sol au kettlebell

Développé couché en supination

Barre de traction

Développé couché haltères prise neutre

Quel est mon niveau de force ? Bibliothèque d'exercices