Développé haltères serrés

Technique

Le développé haltères serrés est une variante du développé couché dans laquelle deux haltères sont tenus en prise neutre et pressés fermement l'un contre l'autre pendant toute la répétition. Serrer les haltères maintient les pectoraux contractés en permanence et reporte davantage le travail de poussée sur les triceps, puisque les coudes restent près du corps. Allongez-vous sur un banc plat, descendez les haltères joints jusqu'au milieu de la poitrine sans qu'ils se séparent et poussez-les vers le haut en ligne droite.

Étapes

1. Allongez-vous sur un banc plat avec deux haltères au-dessus de la poitrine, paumes face à face
2. Pressez fermement les haltères l'un contre l'autre sur toute leur longueur
3. Gardez les coudes près du corps et les omoplates serrées
4. Descendez les haltères au milieu de la poitrine en maintenant la pression
5. Poussez-les vers le haut en ligne droite en contractant fortement les pectoraux en haut

Erreurs courantes

• Laisser les haltères s'écarter pendant la répétition
• Ouvrir largement les coudes comme dans un développé haltères classique
• Faire rebondir les haltères sur la poitrine en bas

Variantes

• Développé serré incliné pour plus de haut des pectoraux
• Développé serré avec un seul haltère plus lourd tenu à deux mains
• Développé serré au sol pour une amplitude plus courte et plus douce pour les épaules

Questions fréquentes