Dambıl sıkıştırma pres
Dambıl sıkıştırma pres yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dambıl sıkıştırma pres, iki dambılın nötr tutuşla tutulup tekrar boyunca birbirine güçlü şekilde bastırıldığı bir bench press varyasyonudur. Dambılları birbirine sıkıştırmak göğüs kaslarını sürekli kasılı tutar ve dirsekler vücuda yakın kaldığı için itme işinin daha fazlasını tricepse aktarır. Düz sehpaya uzan, birbirine değen dambılları ayırmadan göğsün ortasına indir ve düz bir çizgide yeniden yukarı it.
Adımlar
- Düz sehpaya uzan, iki dambılı avuç içleri birbirine bakacak şekilde göğsün üzerinde tut
- Dambılları boyları boyunca birbirine değecek şekilde güçlüce bastır
- Dirsekleri yanlara yakın ve kürek kemiklerini geride tut
- Sıkmaya devam ederek dambılları göğsün ortasına indir
- Düz bir çizgide yukarı it ve tepede göğsü güçlüce sık
Yaygın hatalar
- Tekrar sırasında dambılların birbirinden ayrılması
- Normal dambıl preste olduğu gibi dirsekleri geniş açmak
- Altta dambılları göğüsten sektirmek
Varyasyonlar
- Üst göğüs için eğimli sıkıştırma pres
- İki elle tutulan tek ve daha ağır dambılla sıkıştırma pres
- Daha kısa ve omuz dostu hareket açıklığı için yerde sıkıştırma pres
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambıl sıkıştırma pres hangi kasları çalıştırır?
Dambıl sıkıştırma pres için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Dambıl sıkıştırma pres nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin