Press de pecho con mancuernas juntas

Técnica

El press con mancuernas juntas es una variante del press de banca en la que dos mancuernas se sujetan con agarre neutro y se aprietan con fuerza entre sí durante toda la repetición. Apretar las mancuernas mantiene el pectoral contraído todo el tiempo y desplaza más trabajo de empuje al tríceps, ya que los codos se quedan cerca del cuerpo. Túmbate en un banco plano, baja las mancuernas juntas hasta el centro del pecho sin que se separen y empújalas hacia arriba en línea recta.

Pasos

1. Túmbate en un banco plano con dos mancuernas sobre el pecho y las palmas enfrentadas
2. Aprieta las mancuernas con fuerza entre sí para que se toquen a lo largo
3. Mantén los codos pegados a los costados y las escápulas retraídas
4. Baja las mancuernas al centro del pecho sin dejar de apretarlas
5. Empújalas hacia arriba en línea recta apretando fuerte el pecho arriba

Errores comunes

• Dejar que las mancuernas se separen durante la repetición
• Abrir mucho los codos como en un press de mancuernas normal
• Rebotar las mancuernas en el pecho abajo

Variantes

• Press con mancuernas juntas en banco inclinado para el pecho superior
• Press con una sola mancuerna más pesada sujeta con ambas manos
• Press con mancuernas juntas en el suelo para un recorrido más corto y amable con los hombros

Preguntas frecuentes