Kurzhantel-Squeeze-Press

Technik

Der Kurzhantel-Squeeze-Press ist eine Bankdrückvariante, bei der zwei Kurzhanteln im Neutralgriff gehalten und während der gesamten Wiederholung fest gegeneinander gedrückt werden. Das Zusammenpressen der Hanteln hält die Brust ständig angespannt und verlagert mehr Druckarbeit auf den Trizeps, da die Ellbogen nah am Körper bleiben. Lege dich auf eine Flachbank, senke die sich berührenden Hanteln zur Brustmitte ab, ohne dass sie sich trennen, und drücke sie in einer geraden Linie wieder hoch.

Ausführung

1. Lege dich auf eine Flachbank und halte zwei Kurzhanteln mit zueinander zeigenden Handflächen über der Brust
2. Drücke die Hanteln fest zusammen, sodass sie sich der Länge nach berühren
3. Halte die Ellbogen eng am Körper und die Schulterblätter zurückgezogen
4. Senke die Hanteln zur Brustmitte ab und halte dabei den Druck aufrecht
5. Drücke sie in gerader Linie wieder hoch und spanne oben die Brust kräftig an

Häufige Fehler

• Die Hanteln während der Wiederholung auseinanderdriften lassen
• Die Ellbogen weit ausstellen wie beim normalen Kurzhanteldrücken
• Die Hanteln unten von der Brust abprallen lassen

Varianten

• Schräger Squeeze Press für mehr obere Brust
• Squeeze Press mit einer schwereren Kurzhantel in beiden Händen
• Squeeze Press am Boden für einen kürzeren, schulterschonenden Bewegungsumfang

Häufig gestellte Fragen