Wyciskanie hantli ze ściskaniem

Technika

Wyciskanie hantli ze ściskaniem to wariant wyciskania na ławce, w którym dwa hantle trzyma się chwytem neutralnym i mocno dociska do siebie przez całe powtórzenie. Ściskanie hantli utrzymuje mięśnie piersiowe w ciągłym napięciu i przenosi więcej pracy na triceps, ponieważ łokcie pozostają blisko tułowia. Połóż się na płaskiej ławce, opuść stykające się hantle do środka klatki, nie pozwalając im się rozejść, i wyciśnij je z powrotem po prostej linii.

Jak wykonać

1. Połóż się na płaskiej ławce, trzymając dwa hantle nad klatką dłońmi do siebie
2. Mocno dociśnij hantle do siebie, aby stykały się na całej długości
3. Trzymaj łokcie blisko boków i łopatki ściągnięte
4. Opuść hantle do środka klatki, nie przestając ich ściskać
5. Wyciśnij je z powrotem w górę po prostej, mocno napinając klatkę na górze

Częste błędy

• Rozchodzenie się hantli w trakcie powtórzenia
• Szerokie rozkładanie łokci jak przy zwykłym wyciskaniu hantli
• Odbijanie hantli od klatki na dole

Warianty

• Wyciskanie ze ściskaniem na ławce skośnej dla górnej części klatki
• Wyciskanie ze ściskaniem z jednym cięższym hantlem trzymanym oburącz
• Wyciskanie ze ściskaniem z podłogi dla krótszego, przyjaznego barkom zakresu

Najczęściej zadawane pytania