Squeeze press con manubri

Tecnica

Lo squeeze press con manubri è una variante della panca piana in cui due manubri vengono tenuti con presa neutra e premuti con forza l'uno contro l'altro per tutta la ripetizione. Stringere i manubri mantiene i pettorali contratti tutto il tempo e sposta più lavoro di spinta sui tricipiti, perché i gomiti restano vicini al corpo. Sdraiati su una panca piana, porta i manubri uniti al centro del petto senza farli separare e spingili di nuovo in alto in linea retta.

Passaggi

1. Sdraiati su una panca piana con due manubri sopra il petto, palmi rivolti l'uno verso l'altro
2. Premi con forza i manubri uno contro l'altro in modo che si tocchino per tutta la lunghezza
3. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le scapole addotte
4. Abbassa i manubri al centro del petto continuando a premerli
5. Spingili in alto in linea retta contraendo forte il petto in cima

Errori comuni

• Lasciare che i manubri si separino durante la ripetizione
• Aprire molto i gomiti come in una normale distensione con manubri
• Far rimbalzare i manubri sul petto in basso

Varianti

• Squeeze press su panca inclinata per più parte alta del petto
• Squeeze press con un solo manubrio più pesante tenuto a due mani
• Squeeze press a terra per un'escursione più breve e più delicata per le spalle

Domande frequenti