Стискајући потисак бучицама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Стискајући потисак бучицама је варијанта потиска на клупи у којој се две бучице држе неутралним хватом и снажно притискају једна уз другу током целог понављања. Стискање бучица одржава грудне мишиће стално контрахованим и пребацује више рада потиска на трицепс, пошто лактови остају близу тела. Легни на равну клупу, спусти спојене бучице до средине груди не пуштајући их да се раздвоје и потисни их назад нагоре у правој линији.
Кораци
- Легни на равну клупу са две бучице изнад груди, дланови окренути један ка другом
- Снажно притисни бучице једну уз другу тако да се додирују целом дужином
- Држи лактове близу тела и лопатице привучене
- Спусти бучице до средине груди не престајући да их стискаш
- Потисни их назад нагоре у правој линији снажно стежући груди на врху
Честе грешке
- Раздвајање бучица током понављања
- Широко ширење лактова као код обичног потиска бучицама
- Одбијање бучица од груди доле
Варијације
- Стискајући потисак на косој клупи за горњи део груди
- Стискајући потисак са једном тежом бучицом у обе руке
- Стискајући потисак са пода за краћу амплитуду пријатнију за рамена
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Стискајући потисак бучицама?
Која опрема ми је потребна за Стискајући потисак бучицама?
Где могу да радим Стискајући потисак бучицама?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно