Груди

Разводење на сајли одоздо нагоре

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Горњи део груди100%

Средњи део груди50%

Предњи делтоид45%

Бицепс15%

Техника

Разводење на сајли одоздо нагоре изводи се са котуровима постављеним близу пода, водећи ручке у луку нагоре док се не спојe испред лица. Узлазни угао пребацује рад на горњи део груди, а сајле држе мишић под напоном кроз цео опсег, укључујући истегнути доњи положај.

Кораци

Постави оба котура у најнижи положај и стани на средину са ручком у свакој руци
Направи мали корак напред, задржи благо савијене лактове и пусти руке доле и мало уназад
Води руке нагоре и ка унутра док се не споје отприлике у висини браде, стежући горњи део груди
Полако спуштај истим луком док не осетиш истезање груди

Честе грешке

Савијање и опружање лактова, па разводење постаје потисак
Подизање рамена док руке иду нагоре

Варијације

Разводење одоздо нагоре једном руком
Разводење одоздо нагоре са еластичним тракама

Најбоље вежбе за груди Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Разводење на сајли одоздо нагоре?

Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Предњи делтоид.

Која опрема ми је потребна за Разводење на сајли одоздо нагоре?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Разводење на сајли одоздо нагоре?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.