Fluturări la cablu de jos în sus

Tehnică

Fluturările la cablu de jos în sus se fac cu scripeții aproape de podea, ducând mânerele pe un arc în sus până se întâlnesc în fața feței. Unghiul ascendent mută lucrul spre partea superioară a pieptului, iar cablurile mențin tensiunea pe toată amplitudinea, inclusiv în poziția de jos, întinsă.

Pași

1. Fixează ambii scripeți în poziția cea mai joasă și stai la mijloc cu câte un mâner în fiecare mână
2. Fă un pas mic înainte, păstrează coatele ușor îndoite și lasă brațele jos și puțin în spate
3. Du mâinile în sus și spre interior până se întâlnesc aproximativ la nivelul bărbiei, strângând partea de sus a pieptului
4. Coboară încet pe același arc până simți întinderea pieptului

Greșeli frecvente

• Îndoirea și întinderea coatelor, care transformă fluturarea în împins
• Ridicarea umerilor pe măsură ce mâinile urcă

Variante

• Fluturare de jos în sus cu un braț
• Fluturare de jos în sus cu benzi elastice

Întrebări frecvente