Crucifixo no cabo de baixo para cima

Técnica

O crucifixo no cabo de baixo para cima é feito com as polias perto do chão, levando as manoplas em arco para cima até se encontrarem à frente do rosto. O ângulo ascendente desloca o trabalho para a parte superior do peito, e os cabos mantêm a tensão em toda a amplitude, inclusive na posição baixa alongada.

Passos

1. Ajuste as duas polias na posição mais baixa e fique no meio com uma manopla em cada mão
2. Dê um pequeno passo à frente, mantenha os cotovelos levemente flexionados e deixe os braços para baixo e um pouco para trás
3. Leve as mãos para cima e para dentro até se encontrarem na altura do queixo, contraindo a parte superior do peito
4. Desça devagar pelo mesmo arco até sentir alongar o peito

Erros comuns

• Dobrar e esticar os cotovelos, transformando o crucifixo num supino
• Encolher os ombros enquanto as mãos sobem

Variações

• Crucifixo de baixo para cima unilateral
• Crucifixo de baixo para cima com elásticos

Perguntas frequentes