Mergulho em argolas (ring dip)

O mergulho em argolas é realizado num par de argolas de ginástica em vez de barras paralelas fixas, o que obriga os ombros e pulsos a estabilizar continuamente a instabilidade das argolas durante todo o movimento, além do trabalho normal de mergulho. Apoia-te acima das argolas com os braços esticados, baixa o teu corpo dobrando os cotovelos até os ombros descerem abaixo dos cotovelos, depois empurra de volta até à extensão completa impedindo que as argolas se afastem ou aproximem. Como as argolas podem mover-se em qualquer direção, isto é substancialmente mais difícil de controlar do que um mergulho em barras fixas, mesmo à mesma profundidade relativa.

1. Apoia-te acima das argolas com os braços completamente esticados
2. Baixa o teu corpo dobrando os cotovelos até os ombros descerem abaixo dos cotovelos
3. Empurra de volta até à extensão completa, mantendo as argolas estáveis durante todo o tempo

• Deixar as argolas afastarem-se ou virarem para dentro, perdendo o controlo da instabilidade
• Descer demasiado fundo antes dos ombros terem a mobilidade e estabilidade para lidar com isso com segurança

• Versão assistida com elástico para construir controlo total do peso corporal
• Retenção de apoio em argolas, apenas mantendo a posição superior, como regressão antes de adicionar o movimento de mergulho