غطس الحلقات (Ring Dip)

يُؤدى غطس الحلقات على زوج من حلقات الجمباز بدلاً من متوازي ثابت، مما يجبر الكتفين والمعصمين على الاستقرار المستمر لعدم استقرار الحلقات طوال الحركة بالإضافة إلى عمل الغطس العادي. ادعم نفسك فوق الحلقات بذراعين ممدودتين، أنزل جسمك بثني المرفقين حتى ينخفض كتفاك تحت مرفقيك، ثم ادفع للأعلى مرة أخرى حتى الامتداد الكامل مع منع الحلقات من الابتعاد أو التقارب. بما أن الحلقات يمكن أن تتحرك في أي اتجاه، فهذا أصعب بكثير في التحكم من الغطس على متوازي ثابت، حتى بنفس العمق النسبي.

1. ادعم نفسك فوق الحلقات بذراعين ممدودتين بالكامل
2. أنزل جسمك بثني المرفقين حتى ينخفض كتفاك تحت مرفقيك
3. ادفع للأعلى مرة أخرى حتى الامتداد الكامل، محافظًا على استقرار الحلقات طوال الوقت

• السماح للحلقات بالابتعاد أو الدوران للداخل، فقدان التحكم في عدم الاستقرار
• النزول عميقًا جدًا قبل أن يمتلك الكتفان المرونة والاستقرار للتعامل معه بأمان

• نسخة بمساعدة رباط مطاطي لبناء التحكم الكامل بوزن الجسم
• حمل دعم الحلقات، فقط الحفاظ على الوضعية العلوية، كتراجع قبل إضافة حركة الغطس