فتح بالدمبل على مقعد مائل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
استلقِ على مقعد مائل ممسكًا بدمبل في كل يد فوق أعلى صدرك مع ثني طفيف في مرفقيك. اخفِض ذراعيك للجانبين في قوس واسع حتى تشعر بتمدد عبر صدرك. أعِد الدمبلين معًا فوق صدرك بشدّ عضلاتك الصدرية. أبقِ الثني في مرفقيك ثابتًا طوال الوقت.
الخطوات
- اضبط المقعد على ميل منخفض إلى متوسط وثبّت قدميك بإحكام
- أمسك الدمبلين فوق الجزء العلوي من صدرك مع توجيه راحتي يديك إلى الداخل
- اثنِ مرفقيك قليلًا وحافظ على ثبات هذه الزاوية
- اخفض الدمبلين إلى الجانبين في قوس واسع ومتحكَّم فيه
- توقف عند الشعور بتمدد مريح في الصدر دون خفض مرفقيك بشكل مفرط
- اعصر عضلات صدرك لتقريب الدمبلين من بعضهما فوق صدرك
الأخطاء الشائعة
- تغيير زاوية ثني المرفقين وتحويل تمرين التفتيح إلى تمرين ضغط
- خفض الدمبلين إلى مستوى أدنى بكثير من الكتفين
- استخدام قوة الدفع لأرجحة الدمبلين وتقريبهما من بعضهما
- ضبط المقعد على ميل شديد لدرجة تجعل الكتفين يؤديان معظم الجهد
المتغيرات
- تفتيح بالدمبلين على مقعد منخفض الميل
- تفتيح بالدمبلين على مقعد مائل بقبضة محايدة
- تفتيح بذراع واحدة بالدمبل على مقعد مائل
- تفتيح بالدمبلين على مقعد مائل بقبضة علوية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها فتح بالدمبل على مقعد مائل؟
العضلات: أعلى الصدر, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ فتح بالدمبل على مقعد مائل؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء فتح بالدمبل على مقعد مائل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا