Schuine flyes met dumbbells

Techniek

Lig op een schuine bank met een dumbbell in elke hand boven je bovenborst en je ellebogen licht gebogen. Laat je armen in een brede boog zijwaarts zakken tot je een rek over je borst voelt. Breng de dumbbells weer samen boven je borst door je borstspieren samen te knijpen. Houd de buiging in je ellebogen de hele tijd vast.

Stappen

1. Stel de bank in op een lage tot matige hellingshoek en zet je voeten stevig neer
2. Houd de dumbbells boven het bovenste deel van je borst met je handpalmen naar elkaar toe
3. Buig je ellebogen licht en houd die hoek vast
4. Laat de dumbbells in een gecontroleerde, wijde boog zijwaarts zakken
5. Stop zodra je een comfortabele rek in je borst voelt, zonder je ellebogen overmatig te laten zakken
6. Span je borstspieren aan om de dumbbells boven je borst weer bij elkaar te brengen

Veelgemaakte fouten

• De buiging van de ellebogen veranderen, waardoor de fly een press wordt
• De dumbbells te ver tot onder de schouders laten zakken
• Momentum gebruiken om de dumbbells naar elkaar toe te zwaaien
• De bank zo steil instellen dat de schouders het meeste werk doen

Varianten

• Dumbbell fly op een licht hellende bank
• Incline dumbbell fly met neutrale greep
• Eenarmige incline dumbbell fly
• Incline dumbbell fly met geproneerde greep

Veelgestelde vragen