Deficit push-up

Techniek

Plaats je handen op twee verhoogde blokken of dumbbells, voeten op de vloer, zodat de borst onder handniveau kan zakken. Laat de borst zo ver als comfortabel mogelijk zakken tussen de blokken, duw dan omhoog. Het extra bewegingsbereik vergroot de rek en het werk op de borst.

Stappen

1. Plaats je handen op twee stabiele, verhoogde steunen
2. Strek je benen met je voeten op de vloer
3. Span je core aan en houd je lichaam recht
4. Laat je borst tussen de steunen zakken tot onder handniveau
5. Duw jezelf via je handen terug naar de hoogste positie

Veelgemaakte fouten

• Instabiele of wegrollende steunen gebruiken
• De ellebogen overmatig naar buiten laten wijzen
• De heupen tijdens het zakken laten doorhangen
• De schouders buiten een comfortabel bewegingsbereik forceren

Varianten

• Deficit-push-up op parallettes
• Deficit-push-up op push-uphandvatten
• Deficit-push-up met verhoogde voeten
• Knielende deficit-push-up

Veelgestelde vragen