Eenarmige push-up

Techniek

Plaats één hand onder de schouder, de andere achter je rug of zet je voeten breder voor balans. Laat de borst gecontroleerd zakken zonder de romp te laten draaien, duw dan omhoog via de werkende arm. Vereist sterke core-spanning om de heupen recht te houden.

Stappen

1. Plaats één hand onder de schouder aan de werkende zijde
2. Zet je voeten verder uit elkaar en span je core aan
3. Houd je heupen en schouders evenwijdig aan de vloer
4. Laat je borst gecontroleerd zakken richting je hand
5. Duw via de werkende handpalm om terug te keren naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• De romp wegdraaien van de werkende arm
• De heupen laten doorzakken of draaien
• De elleboog van de werkende arm te ver naar buiten laten wijzen
• De hand te ver van de schouder plaatsen

Varianten

• Eenarmige push-up op een verhoging
• Eenarmige push-up met verhoogde voeten
• Eenarmige push-up met brede voetstand
• Knielende eenarmige push-up

Veelgestelde vragen