Отжимания на одной руке

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Отжимания на одной руке? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Верх груди75%

Середина груди75%

Низ груди75%

Трицепс60%

Передние дельты30%

Пресс30%

Техника

Поставьте одну руку под плечо, вторую уберите за спину или расставьте ноги шире для баланса. Опускайте грудь подконтрольно, не давая корпусу разворачиваться, затем отожмитесь через рабочую руку. Требует сильного напряжения кора, чтобы бёдра оставались ровными.

Как выполнять

Поставьте одну руку под плечом рабочей стороны
Расставьте ноги шире и напрягите мышцы кора
Держите таз и плечи параллельно полу
Под контролем опустите грудь к руке
Оттолкнитесь рабочей ладонью, чтобы вернуться в исходное положение

Частые ошибки

Разворот корпуса в сторону от рабочей руки
Провисание или скручивание таза
Чрезмерное отведение локтя рабочей руки в сторону
Расположение руки слишком далеко от плеча

Варианты

Отжимание на одной руке от возвышения
Отжимание на одной руке с ногами на возвышении
Отжимание на одной руке с широкой постановкой ног
Отжимание на одной руке с колен

Лучшие упражнения на грудь Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Отжимания на одной руке?

Мышцы: Верх груди, Середина груди, Низ груди.

Какое оборудование нужно для Отжимания на одной руке?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Отжимания на одной руке?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.