Piegamento a un braccio

Tecnica

Posiziona una mano sotto la spalla, l'altra dietro la schiena o allarga i piedi per l'equilibrio. Abbassa il petto in modo controllato senza far ruotare il busto, poi spingi verso l'alto attraverso il braccio attivo. Richiede una forte tenuta del core per mantenere i fianchi allineati.

Passaggi

1. Posiziona una mano sotto la spalla del lato che lavora
2. Allarga i piedi e contrai il core
3. Mantieni i fianchi e le spalle paralleli al pavimento
4. Abbassa il petto in modo controllato verso la mano
5. Spingi sul palmo della mano che lavora per tornare alla posizione iniziale

Errori comuni

• Ruotare il busto allontanandolo dal braccio che lavora
• Lasciare che i fianchi cedano o ruotino
• Allargare eccessivamente il gomito del braccio che lavora
• Spostare la mano troppo lontano dalla spalla

Varianti

• Piegamento a un braccio su piano inclinato
• Piegamento a un braccio con i piedi rialzati
• Piegamento a un braccio con posizione ampia dei piedi
• Piegamento a un braccio in ginocchio

Domande frequenti