Kľuky na jednej ruke
Cvičíte Kľuky na jednej ruke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postavte jednu ruku pod rameno, druhú dajte za chrbát alebo rozšírte postoj pre rovnováhu. Spúšťajte hrudník kontrolovane bez rotácie trupu, potom sa odtlačte cez pracujúcu paži. Vyžaduje silné zapojenie stredu tela, aby boky zostali rovné.
Postup
- Položte jednu ruku pod rameno na pracujúcej strane
- Rozkročte chodidlá a spevnite stred tela
- Držte boky a ramená rovnobežne s podlahou
- Kontrolovane spúšťajte hrudník smerom k ruke
- Zatlačte cez dlaň pracujúcej ruky a vráťte sa do východiskovej polohy
Časté chyby
- Vytáčanie trupu smerom od pracujúcej ruky
- Prepadávanie alebo vytáčanie bokov
- Nadmerné vytáčanie lakťa pracujúcej ruky do strany
- Posunutie ruky príliš ďaleko od ramena
Varianty
- Jednoručný kľuk na vyvýšenej podložke
- Jednoručný kľuk s vyvýšenými chodidlami
- Jednoručný kľuk so širokým postojom
- Jednoručný kľuk na kolenách
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kľuky na jednej ruke?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Kľuky na jednej ruke?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Kľuky na jednej ruke?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo